关于拉伸动作的一些常识

拉伸动作不仅运动前后必须做,平常时间随时都可以做哦👈
1、运动前后,以达到热身效果
2、一天的开始,早晨起床也可以做拉伸
3、工作日的工作结束或中午、晚上下班时
4、体力劳动结束后
5、放松闲暇的时候
🌟拉伸时需要注意:
👉拉伸时,除了把握正确的动作姿势外,还要控制好力度,拉伸到目标肌肉有适度的疼痛感就好了,千万不要太用力的去拉伸哦!否则,容易损伤肌肉和韧带。
👉错误的拉伸不但不会引起强身健体的作用,还会使你的肌肉越来越僵硬,从而使身体的程度加深,所以在拉伸动作的时候动作一定要缓慢,要循环渐进。
🌟跑友们运动前后,不要忘记拉伸哦😊

 

1、坐姿斜方肌拉伸 左右各坚持15S
手置于臀部下,右手轻扶头部,缓缓向对侧伸展,直到左侧斜方肌有拉伸的感觉(肩下沉)

2、坐姿三角肌拉伸 左右各坚持15S
胸收腹,肩部自然放松,右臂持续发力至左侧肩部有拉伸感

3、坐姿胸部拉伸 左右各坚持15S
手置于对侧的椅子后面,身体缓缓向对侧转动,直到左侧胸大肌有拉伸的感觉即可。

4、坐姿背部拉伸 左右各坚持20S
收紧腹部,手臂绕过头顶向对侧伸展,肩背部放松

5、椅子体前屈 坚持20S
于椅子上,双腿并拢伸直,双手缓缓摸腿部远端,直到大腿后侧有明显拉伸感觉即可

6、椅子分腿压 坚持20S
于椅子上,双腿分开伸直,双手缓缓摸腿部远端,直到大腿后侧有明显拉伸感觉即可

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