拉伸动作不仅运动前后必须做，平常时间随时都可以做哦👈
1、运动前后，以达到热身效果
2、一天的开始，早晨起床也可以做拉伸
3、工作日的工作结束或中午、晚上下班时
4、体力劳动结束后
5、放松闲暇的时候
🌟拉伸时需要注意：
👉拉伸时，除了把握正确的动作姿势外，还要控制好力度，拉伸到目标肌肉有适度的疼痛感就好了，千万不要太用力的去拉伸哦！否则，容易损伤肌肉和韧带。
👉错误的拉伸不但不会引起强身健体的作用，还会使你的肌肉越来越僵硬，从而使身体的程度加深，所以在拉伸动作的时候动作一定要缓慢，要循环渐进。
🌟跑友们运动前后，不要忘记拉伸哦😊
1、坐姿斜方肌拉伸 左右各坚持15S
手置于臀部下，右手轻扶头部，缓缓向对侧伸展，直到左侧斜方肌有拉伸的感觉（肩下沉）
2、坐姿三角肌拉伸 左右各坚持15S
胸收腹，肩部自然放松，右臂持续发力至左侧肩部有拉伸感
3、坐姿胸部拉伸 左右各坚持15S
手置于对侧的椅子后面，身体缓缓向对侧转动，直到左侧胸大肌有拉伸的感觉即可。
4、坐姿背部拉伸 左右各坚持20S
收紧腹部，手臂绕过头顶向对侧伸展，肩背部放松
5、椅子体前屈 坚持20S
于椅子上，双腿并拢伸直，双手缓缓摸腿部远端，直到大腿后侧有明显拉伸感觉即可
6、椅子分腿压 坚持20S
于椅子上，双腿分开伸直，双手缓缓摸腿部远端，直到大腿后侧有明显拉伸感觉即可
